トリプトファンサプリメント

トリプトファンサプリは朝・昼・夜、いつ飲むのが良い?

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このページで伝えたいポイント

  • トリプトファンサプリは、空腹時の朝に摂るのがおすすめ
  • 糖分とビタミン・ミネラルも一緒に摂ると◎
  • 日光を浴びると、さらに効果が期待できる。

トリプトファンは女性から人気のある成分で、サプリメントでも取りやすいアミノ酸です。

それでもサプリでトリプトファンを摂取するのであれば、できるだけ高い効果が得られる時間帯に、高い効果が得られる飲み方をしたいところです。

ではトリプトファンを効果的に摂取するには、朝・昼・夜、いつ飲むのがベストなのでしょうか?

トリプトファンは空腹時に摂るのがおすすめ

トリプトファンを摂取するもっともよいタイミングは、空腹時です。

というのは、アミノ酸を体内に運ぶ機能は限られているからです。

仮に食事をした直後にトリプトファンをサプリメントで摂取したとしましょう。

食物の中にはトリプトファン以外にも多くのアミノ酸が含まれています。

体内に入ったアミノ酸は輸送体によって体中に運ばれていき、様々な良い影響を及ぼします。

しかしこの輸送体は機能が限られているので、一定量のアミノ酸しか運ぶことはできません。

もし輸送体で運ばれなかったアミノ酸がある場合は体外に排出されてしまいます。

つまりせっかくトリプトファンを摂取しても、他のアミノ酸が多くある場合には輸送体に乗れず、脳内に到達することができない可能性があるのです。

特にバリン、ロイシン、イソロイシンといったアミノ酸が血中に多くある場合には、トリプトファンが運ばれにくくなります。

こうした事態を防ぐためには、空腹時、つまり他のアミノ酸があまりない状態でトリプトファンを摂取する必要があるのです。

トリプトファンは朝摂るのがおすすめ

トリプトファンを摂る別のおすすめのタイミングが朝です。

朝食後しばらくしてから、昼食の前までに飲むとよいでしょう。

トリプトファンには安眠効果がありますが、これはトリプトファンによって生成されるセロトニンが、メラトニンを生み出すことによって得られるものです。

そのため夜寝る前にトリプトファンを摂っても意味がありません。

眠くなる時間帯にメラトニンがしっかり生成されるためには、それよりも前にセロトニンが十分体内になければならないからです。

また、セロトニンは日中に日光をどのくらい浴びるかによって生成される量が異なります。

日光を浴びれば浴びるほどセロトニンの量は増えるのです。

したがって午前中にトリプトファンを摂取し、その日一日日光を十分に浴びるなら、セロトニン、メラトニンが多く体内に生成され、不眠解消に役立つことでしょう。

ただし朝食と一緒にサプリメントを飲んでしまうと、体に吸収されにくくなってしまうので注意が必要です。

トリプトファンは糖分と一緒に摂ろう

トリプトファンの吸収をよくするためには、いつ飲むかということももちろん重要ですが、何と一緒に飲むかということも大切なポイントです。

トリプトファンは糖分と一緒に飲むと体に吸収されやすくなります。

これにはインスリンが関係しています。

トリプトファンを摂取する妨げになるものが他のアミノ酸です。

バリン、ロイシン、イソロイシンといった三つのアミノ酸は、特にトリプトファンが体に吸収されるのを阻害してしまいます。

糖分を摂ると、体の中にインスリンが放出されます。

インスリンは体内のアミノ酸を筋肉中に吸収させるのを助けてくれます。

すると血中のアミノ酸が少なくなるのでトリプトファンが脳内に到達しやすくなるのです。

こうした理由から、トリプトファンサプリは水で飲まず、果物ジュースと一緒に飲むのが効果的です。

もしくはバナナなどの果物と一緒に摂取するとより効果的かもしれません。

ビタミンやミネラルも忘れずに

トリプトファンは単体で体に吸収されセロトニンやメラトニンを生成していくわけではありません。

腸内で体に吸収されるためには、ビタミンB群、鉄分、ブドウ糖などが必要です。

加えて脳内に到達するためにはブドウ糖と結びついていることも重要になります。そのためビタミンやミネラルもサプリメントと一緒に摂取する必要があるのです。

トリプトファンがセロトニン、メラトニンに変化していく過程でもビタミンやミネラルが必要となります。

例えばビタミンB6、ナイアシン、鉄分、マグネシウム、亜鉛といった成分です。

こうしたビタミンやミネラルを多く含む食品を一緒に摂ることで吸収効率を高め、より多くのセロトニンやメラトニンを生成することができるようになるのです。

まとめ

トリプトファンはいつ飲むかということが、その後の効果に大きな影響をもたらすことが分かりました。

可能であれば、午前中の空腹時に飲むのがベストです。

空腹時には体内に他のアミノ酸が少なく、トリプトファンが摂取されやすい状況にあるからです。

また午前中にサプリメントなどでトリプトファンを摂取することで、セロトニンやメラトニンがより多く生成され、高い効果が得られます。

糖分、ビタミン、ミネラルも一緒に摂取すると、より高い効果が期待できるでしょう。

トリプトファンやそのサプリに興味がある方は、ぜひ高い効果の出る飲み方についても知っておくようにしましょう。

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