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トリプトファンサプリの副作用や1日の摂取量の目安

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このページで伝えたいポイント

  • トリプトファンサプリには、めまいや吐き気などの軽度な副作用が起きる可能性がある。
  • 副作用が起きて辛い場合は使用をやめて病院へ行くこと
  • トリプトファンの1日の摂取量目安は体重×2mg~3.5mg

トリプトファンには数多くの効果があるとされています。

不眠解消、PMSの改善、更年期障害の改善など、女性であれば誰でも興味のある効能ばかりです。

しかしトリプトファンは摂取量を間違えると副作用が現れる場合があります。

サプリなどでトリプトファンを摂取する前に、どのような副作用なのか知っておくようにしましょう。

トリプトファンの軽度な副作用

サプリにも副作用があるものはありますが、そのほとんどは重度なものではなく、軽度なものばかりです。

トリプトファンのサプリが原因として報告されている副作用には、頭痛、吐き気、下痢、食欲不振、胸やけ、胃痛などがあります。

これらの症状が現れたら、すぐに使用を中止して医師の診察を受けるようにしましょう。

これらの症状はトリプトファンが原因というよりは、トリプトファンによって生成される5-ヒドロキシトリプトファンによって引き起こされるものです。

それでもトリプトファンの摂取によって起こりうる副作用なので十分な注意が必要になります。

特に妊娠中の女性はトリプトファンの摂取に注意しなければなりません。

可能であればサプリメントを購入する前に医師へ相談して、飲んでもよいかどうかを確認したほうが賢明です。

過剰摂取で重度な副作用も

トリプトファンの副作用の多くはごく軽いものですが、まれに重度の副作用が生じることがあります。

重度の副作用として世界的に有名なのがアメリカで起こった「トリプトファン事件」です。

1988年から1989年にかけて、トリプトファンサプリを使用した人に筋肉痛や発疹が発症しました。

この時に多くの人が発症したのが好酸球増加筋肉痛症候群という症状です。

白血球の一つである好酸球は、寄生虫が体内に入ったりアレルギー反応が出たりすると、体を守るために増加します。

トリプトファンの過剰摂取によって血液中の好酸球が異常に増加し、炎症を引き起こすことで筋肉痛などの症状が現れたと考えられています。

ただし絶対にトリプトファンが原因であると突き止められたわけではなく、もっとも可能性が高いのがトリプトファンの過剰摂取であろうと研究者たちが述べているという状態です。

しかしこのトリプトファン事件によって1,500件以上の被害報告がもたらされ、40名ほどの死者も出てしまいました。

アメリカではこの事件後一時的にトリプトファンサプリの販売が禁止されていましたが、現在ではやや規制が緩和されてきています。

サプリメントは飲みやすいため、気を付けないと過剰摂取になってしまいますから、用法用量をしっかり守る必要があるでしょう。

好酸球増加筋肉痛症候群の他にも重篤な副作用はあります。

トリプトファンの過剰摂取によって肝機能が低下してしまい、血中の毒素を体外に排出できなくなってしまうことがあります。

その結果、毒素が脳に到達して脳の機能が低下してしまうのが肝性脳症です。

加えてトリプトファンによって生成されるセロトニンが脳内で増えすぎてしまうことによって、頭痛やめまい、吐き気などが生じるセロトニン症候群、さらには胎児がトリプトファンを過剰摂取したことで生じる呼吸不全などの副作用も見られます。

トリプトファンの過剰摂取には十分な注意が必要です。

トリプトファンの摂取量の目安

過剰摂取にならないためには、どのくらいの摂取量である必要があるのでしょうか。

成人の場合、体重1kgにつき摂取してよいトリプトファンが2mg~3.5mgとされています。

したがって体重が50kgの方であれば、100mg~175mgが一日の摂取量の目安です。

食事でこれだけの量を取るのはなかなか難しいかもしれませんが、牛肉や豚肉、卵や豆腐などはトリプトファンを多く含むとされているため、積極的に食事に取り入れるとよいでしょう。

もしどうしても食事では摂取量に達しないという方はサプリで補うことも可能です。

ただしサプリは容易に過剰摂取に至るので、しっかりと摂取量をコントロールしてください。

サプリはあくまで食事で摂取できないトリプトファンを取り入れる補助として用いるようにすべきです。

一般的に一日に5,000~6,000mgを摂取すると過剰摂取となって危険な副作用が出る恐れがあります。

過剰摂取を防ぐために吸収を助ける成分も

トリプトファンの過剰摂取を防ぐためには、トリプトファンを使用している効果をしっかり実感することが重要です。

あまり効果がないように思うと、さらにトリプトファンを飲まなければと思って結果的に過剰摂取に至ってしまうかもしれません。

トリプトファンはいくつかの状況によっては脳内のセロトニンを増やすことができなくなります。

例えば腸内環境が悪化している場合、日光をあまり浴びていない場合です。

また炭水化物が体内で不足している場合もトリプトファンの効果をあまり実感できないことがあります。

そのため炭水化物をトリプトファンと共に摂取すると体内に吸収されやすくなります。

さらに糖分と一緒に取るのも効果的です。

というのは、食事の際にトリプトファン以外のアミノ酸も一緒に摂取すると、そちらのアミノ酸から先に吸収されていき、トリプトファンの吸収が阻害されてしまいます。

トリプトファンサプリと糖分を一緒に取ることによって、他のアミノ酸が素早く吸収され、トリプトファンの吸収率も上げることが可能になるのです。

トリプトファンの吸収を助ける成分を取ることで、トリプトファンの効果を一層感じることができるでしょう。

もしくは空腹時にトリプトファンサプリを使用することで、吸収効率を上げるということも可能です。

まとめ

トリプトファンにはよい効果もたくさんありますが、副作用もいくつかあることが分かります。

頭痛や吐き気、胃痛などの軽度の副作用が発生したら、すぐに使用をやめて医師の診察を受けるようにしましょう。

万が一、好酸球増加筋肉痛症候群や肝性脳症、セロトニン症候群といった重篤な副作用が出てしまった場合には至急治療を受けるようにしてください。

ただし一日の摂取量である体重1kgあたり2~3.5mgを守っていれば副作用が出る恐れはほとんどありません。

過剰摂取に注意しながら、安全にトリプトファンサプリを飲み、高い効果を実感するようにしましょう。

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