トリプトファンサプリメント

トリプトファンの摂取でセロトニンを生成しよう。メラトニンとの関係も

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トリプトファンはサプリメントとしても人気の成分です。女性の体の悩みを解決し、健康で健やかな毎日を送るのに役立ちます。

では一体なぜトリプトファンが体に良い影響を与えるのでしょうか。そのメカニズムについて調べてみましょう。

トリプトファンを原料にしてセロトニンが作られる

トリプトファンは体に欠かせない必須アミノ酸の一つです。人間の体に欠かせないアミノ酸は20あると言われていますが、トリプトファンはそのうち体内で人間が生成することのできないものです。そのため食物やサプリメントなどによって摂取する必要があります。

トリプトファンが体内に入ると、トリプトファンを原材料としてセロトニンが生成されます。セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンと共に三大神経物質と呼ばれ、人間の感情に大きな影響を及ぼす物質です。

ドーパミンは快楽を司り、ノルアドレナリンはストレスに反応して不安や恐怖、怒りを生み出します。一方でセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させ幸福を感じやすくする働きがあります。セロトニンが不足するとイライラしがちになったり、うつ病・自律神経失調症になってしまったりすることもあるので、セロトニンは私たちにとって非常に重要な成分なのです。

トリプトファンは脳内に運ばれることによってセロトニンを生み出し、不安や怒りの感情を抑えて脳内バランスを保ち、幸福感を感じるために役立っています。トリプトファンを炭水化物や糖分と一緒に摂ると、他のアミノ酸に邪魔されずに脳内に到達できるため、より効率的にセロトニンを生成することができるようになります。もしサプリでトリプトファンを摂取するのであれば、水ではなく果物ジュースなどで飲むと良いでしょう。

トリプトファンがセロトニンを作り、メラトニンを生成する

トリプトファンやセロトニンを語るうえで、メラトニンも欠かせない存在です。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、人間の眠気を誘う働きがあります。夜になるとメラトニンが多く生成され、日常生活で高くなった体温、心拍数、血圧を徐々に低下させます。その結果眠くなり、質の高い睡眠が得られるのです。

このメラトニンは、セロトニンによって生成されます。つまり、トリプトファンによってセロトニンが生成され、セロトニンによってメラトニンが生成されるという流れです。すべての原材料はトリプトファンであるということになります。

トリプトファンを摂取する量が少なければセロトニンが少なくなり、結果としてメラトニンも少なくなるのです。セロトニンが少なくなると、脳内のバランスが崩れドーパミンやノルアドレナリンによって生じる不安や怒りなどが抑制されにくくなるので、ストレスが大きくなり眠りにくくなるということもあります。

偏食や無理なダイエットをすると、トリプトファンが不足し睡眠不足、ストレス過多などの悪影響を受けます。またトリプトファンを多く摂取しても、日光を浴びずに過ごすとメラトニンが生成されにくくなることも分かっています。朝起きて、日中活動し、夜眠くなるという人として自然な生活サイクルを形成するために、トリプトファン・セロトニン・メラトニンは大いに役立っているのです。

まとめ

トリプトファンはただ取り入れればよいというわけではなく、トリプトファンからセロトニン、セロトニンからメラトニンという変化が大事であることが分かります。

しっかりとトリプトファンを摂取すれば、幸福を感じやすく、ストレスが軽減し、眠りやすいという多くの恩恵を受けられるでしょう。不眠やストレスに悩んでいるという方は、トリプトファンサプリなどを活用して、睡眠不足やストレスの解消に役立てるようにしてください。

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