トリプトファンサプリメント

トリプトファンサプリには睡眠不足解消やリラックス効果がある?

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トリプトファンにはいろいろな効果があると言われていますが、その中には睡眠不足解消やストレス軽減があります。どちらも女性にとっては非常にうれしい効果ですよね。

健康を保ち、お肌の調子を整えるために必要な効果ですが、トリプトファンには本当にこうした効果があるのでしょうか。

トリプトファンで睡眠不足解消

睡眠不足を解消するために必要なホルモンは「メラトニン」です。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれるもので、眠気を誘発します。メラトニンはセロトニンから生成され、セロトニンはトリプトファンにより体内に生成されます。

したがってトリプトファンを多く摂取すれば、セロトニン、メラトニンが多く生成されるため、睡眠不足解消へとつながるのです。

さらにセロトニンは三大神経物質のうちの一つです。

他の二つはドーパミンやノルアドレナリンで、喜び、不安、恐怖、攻撃などを司ります。

したがってドーパミンやノルアドレナリンが体内で増えると、寝つきが悪くなる・眠りが浅くなるなど睡眠不足につながります。

トリプトファンの摂取でセロトニンが体内で増え、ドーパミンやノルアドレナリンを抑制して精神を安定させてくれます。その結果、深い睡眠が得られるのです。

また、セロトニンから生成されるメラトニンは体を休息モードにする働きがあります。体が活動している時には体温や心拍、血圧などが高い状態ですが、夜を迎えると脳の松果体からメラトニンが分泌されます。

メラトニンは体温、心拍、血圧を徐々に低下させていき眠りへといざないます。セロトニンが増える昼間はメラトニンが少なく、メラトニンが生成される夜間はセロトニンが少なくなるというサイクルです。

いずれにしてもトリプトファンを原材料としているので、トリプトファンは睡眠不足解消の高い効果があると言えるでしょう。

トリプトファンのストレス軽減効果

トリプトファンにはストレス軽減効果も期待できます。これにもセロトニンが関係しているのです。メラトニンが睡眠ホルモンと呼ばれるのに対し、セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。

というのは、セロトニンは不足するとドーパミンやノルアドレナリンが優位になり、不安・恐怖・攻撃などの悪い性質が現れてくるからです。セロトニンの不足によって脳内のバランスが崩れストレスを抱えやすくなってしまうという面もあります。

うつ病や自律神経失調症といった疾患も脳内のセロトニンが不足していることが原因であると考えられています。

セロトニンが不足すると睡眠不足を引き起こすので、より一層イライラが募り、結果としてストレスをため込んでしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

その一方でセロトニンが十分にあると、精神が安定し、幸せを感じやすくなります。これはセロトニンがドーパミンやノルアドレナリンを抑制し、脳内のバランスを取ってくれるからです。

トリプトファンをサプリなどから多く摂取すると、脳内にセロトニンが多く生成されてストレスが軽減していきます。トリプトファンはセロトニンやメラトニンに変化することによって私たちの感情や気持ちに大きな影響を与えているのです。

まとめ

トリプトファンはセロトニンやメラトニンに変化することで睡眠不足解消、ストレス軽減といったよい効果が期待できます。

メラトニンは睡眠ホルモンとして眠りを誘い、セロトニンは幸せホルモンとして幸せを感じやすい精神状態を作ってくれる物質です。

トリプトファンを多く摂取することでメラトニンやセロトニンを多く生成することが可能になるでしょう。ぜひサプリや食事によってトリプトファンを多く取り入れ、よい効果を実感できるようにしたいものです。

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