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トリプトファンサプリの効果・効能まとめ。快適な睡眠効果が得られる?

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このページで伝えたいポイント

  • トリプトファンサプリには不眠、美肌、PMS、記憶力、更年期、うつ病など様々な効果が期待できる。(ただし、あくまでサプリメントで食品なので高い効果は期待できない。)
  • トリプトファンを毎日摂取するには、サプリメントが便利

最近女性の間で人気のサプリとなっているのがトリプトファンです。

女性にうれしいたくさんの効果があるサプリメントなので、一度は試してみたいと思っている方も多いはずです。

このトリプトファンにはどのような効果・効能があるのでしょうか??

そもそもトリプトファンって何?

トリプトファンとはアミノ酸の一種で、肉や魚、大豆といった食品に多く含まれている成分です。

体内で生成されることのない必須アミノ酸であるため、毎日の生活で食物やサプリメントから摂取の必要があります。

ただし必要以上に摂取してしまうと肝硬変などの副作用も引き起こしてしまうので注意しなければいけません。

トリプトファンが体内に入ると、セロトニンの生成を助け、睡眠障害や不安感などを解消する働きが期待できます。

トリプトファンの効果その1 不眠解消

トリプトファンの大きな効能の一つは不眠の解消です。

女性のなかには体調の変化などの影響で寝つきが悪い、なかなか夜眠れないという方が少なくありません。

トリプトファンは体内に入ると脳に運ばれ、神経伝達物質のセロトニンを生成します。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、幸福感をもたらす物質として注目されています。

セロトニンは心の安定を保つのを助け、感情の起伏が激しくなるのを抑制することが見込めるのです。

寝つきが悪いという方は神経が高ぶっていることが多いので、セロトニンの分泌によって眠りにつきやすくなるかもしれません。

加えてセロトニンは脳内でメラトニンに変換されます。

このメラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるもので、よく眠るために必要なものです。

セロトニンがメラトニンに変換されることで、体温や血圧、脈拍が徐々に下がっていき眠気を誘います。

メラトニンは体内時計を正常に保つ働きもあるので、トリプトファンをこまめに摂取することで不眠解消が期待できるでしょう。

トリプトファンの効果その2 美肌効果

トリプトファン摂取で得られる別の効果は、美肌効果です。

トリプトファンによって生成されるセロトニンは女性の美を助ける物質とも考えられています。

しかし年齢とともにセロトニンの量は減り続けるため、年齢を重ねると肌の環境は悪化してしまうでしょう。

トリプトファンには抗酸化作用があり、体内の活性酸素の除去が期待できます。

活性酸素とはウイルスや細菌を攻撃するために白血球から放出される物質で、体の健康を保つためになくてはならないものです。

しかし活性酸素が多くなりすぎると、体の正常な細胞も攻撃してしまい老化を促進することになります。

活性酸素が増えるとその除去のためにメラニン色素が分泌され、しみやそばかすができやすくなります。

体全体が酸化されるため、40代から徐々に肌荒れなどが顕著になっていくのです。

トリプトファンはこうした悪影響を及ぼす活性酸素にアプローチするため、アンチエイジング効果や美肌効果が期待できることでしょう。

トリプトファンの効果その3 PMSの改善

トリプトファンには鎮静効果、また精神を安定させる効果があります。

月経前にイライラしたり、体調がすぐれなかったりする女性は少なくありませんが、トリプトファンによってこれらの症状が改善すると言われています。

クリニックによってはトリプトファンや他のビタミンを配合した注射が治療に用いられているところもあります。

今後さらにPMSの改善にトリプトファンが用いられていくことでしょう。

トリプトファンの効果その4 更年期障害の改善

年齢を重ねた女性にとって更年期障害はつらい症状を引き起こします。

そんな方もトリプトファンを多く摂取することによって症状の緩和が期待できます。

トリプトファンによって体内で作られるセロトニンは気持ちを穏やかにしてイライラを解消してくれるからです。

特に更年期障害を抱える年齢の女性はトリプトファンを意識して摂取する必要があります。

トリプトファンの必要摂取量は成人で1日120㎎と言われていますが、中年になってくると消化吸収能力が落ちてきたり、トリプトファンを分解してしまう酵素の働きが強くなってくるため、トリプトファンが不足しがちになってしまいます。

加えてトリプトファンの吸収を助けるエストロゲンも不足してくるため、より一層意識してトリプトファンを取らなければ不足してしまうのです。

更年期障害のつらい症状を改善するためには、日々の生活の中でできるだけ多くのトリプトファンを摂取しましょう。

トリプトファンの効果その5 記憶力の向上

トリプトファンは女性のみならず、すべての人にうれしい効果をもたらします。

それが記憶力、集中力の向上です。

オハイオ州立大学の研究では、トリプトファンを一週間摂取した子供たちの記憶力や集中力がアップしたという結果が出ています。

これはトリプトファンが脳内で生成を促進するドーパミンやノルアドレナリンの働きによるものです。

トリプトファンによってやる気がわいてきたり、より勉強に集中できたりするので、若者や子供たちにとってもトリプトファンは良い効果のある物質と言えます。

トリプトファンの効果その6 うつ病の改善

トリプトファンが脳内で生成するセロトニンには精神安定を促す働きもあります。

またトリプトファンによって生成が促されるドーパミンやノルアドレナリンにも、気分を高揚させたり活発に動きたいという気持ちを起こさせたりする効果があります。

アルコール依存症や片頭痛の方にはトリプトファンが足りていないという研究結果もあるため、トリプトファンによってうつ病の症状改善を期待できるでしょう。

まとめ

トリプトファンには不眠解消、美肌効果、PMSの改善、うつ病の改善など、うれしい効果がたくさんあることが分かりました。

バランスの良い食事をするだけで、トリプトファンを摂取してより幸せを感じる生活を送ることが可能になります。

ただし食生活の欧米化によって、食事だけでトリプトファンを摂取することは難しくなっています。

もし手っ取り早くトリプトファンを取り入れたいという方がいれば、サプリメントなどを使うことで効率よくトリプトファンを摂取できるでしょう。

トリプトファンによって、今まで悩んでいた症状から解放されるといいですね。

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